Está calor? Veja cuidados com o treino

As temperaturas elevadas não são desculpa para não fazer exercícios físicos. No entanto, é preciso ter alguns cuidados extras com a saúde. O site MdeMulher separou quatro dicas para que o sol não atrapalhe a rotina de treinos.

1. Não se esqueça da água

Se manter hidratado é regra número um. E ela é ainda mais obrigatória quando as temperaturas estão altas. Por isso, nada de deixar a garrafinha em casa.

2. Cuidado com a intensidade e os horários

Quem está acostumado a treinar na academia, precisa de um tempo para se adaptar com a nova temperatura. A dica é moderar a intensidade dos exercícios para não sobrecarregar o corpo. Outro truque é optar por horários em que o sol está menos intenso.

3. Não desanime

Treinar com calor é mais cansativo. Fique alerta com os sinais de exaustão como transpiração intensa, tontura, náusea e dor de cabeça. Interrompa o treino caso sinta algo. Porém, não desanime ou deixe de se exercitar.

4. Pare o treino se estiver com sinais de cãibra

A cãibra é um aviso do corpo de que ele está cansado. Para evitar os espasmos musculares, é possível apostar em alimentos ricos em potássio e magnésio, como as bananas. 

Fonte: Msn