NUTRICIONISTA DÁ DICAS PARA NÃO EXAGERAR NO SÓDIO NAS CEIAS DE FIM DE ANO
Pequenas mudanças ajudam a
diminuir o consumo de sal nessas datas comemorativas
A população brasileira
consome mais do que o dobro da quantidade de sal recomendada pela Organização
Mundial da Saúde (OMS) e Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH).
"O
preocupante é que o consumo excessivo de sal, consequentemente de sódio é apontado
como uma das causas da hipertensão, o que aumenta significativamente o risco de
doença cardiovascular, que é a principal causa de mortes no Brasil e no
mundo", explica a nutricionista Marcia Gowdak, diretora do Departamento de
Nutrição da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp) e
nutricionista responsável pelo Departamento de Nutrição da Sociedade Brasileira
de Hipertensão (SBH).
A quantidade de sódio que
utilizamos no dia a dia precisa ser repensada por uma questão de saúde e as
festas do final de ano podem representar o início desta mudança. Por que não?
As celebrações realizadas
nesta época geralmente reúnem os amigos e a família para saborear comidas
típicas. Peru, leitão, bacalhau, salpicão, salada de batata e farofa são
algumas das preparações tradicionais das ceias e saboreá-las faz parte da
comemoração.
Se a sua preocupação em
reduzir o sódio estiver relacionada com a qualidade da refeição, não se
preocupe! Reduzir a quantidade de sódio das ceias não significa diminuir o
sabor do prato.
Quando o assunto é utilizar
a quantidade de sal adequada para a sua saúde, alguns cuidados fazem a
diferença. Pensando nisso, Márcia Gowdak lista algumas dicas para ajudar com
essa questão. Confira!
Dicas para reduzir a
quantidade de sódio nas ceias:
1 – Cuidado com as
entradas da ceia e faça opções saborosas, mas com menos sódio! Troque a tábua
de frios com queijos, embutidos e azeitonas por castanhas e frutas secas. Não
se esqueça que as entradas devem ser consumidas com moderação, principalmente
se você precisa controlar o peso;
2 – Experimente as
preparações antes de adicionar mais sal. Muitas pessoas acrescentam o sal antes
de saber se o prato está saboroso;
3 – Durante o preparo,
utilize medidas caseiras e não sal à vontade. Para preparar a salada de
maionese ou o salpicão da ceia, a referência da colher de chá ou café é sempre
melhor do que o "sal a gosto" e as "pitadas", por exemplo;
4 – Ao utilizar
temperos e caldos prontos no preparo dos pratos da ceia, como o arroz, a farofa
e as carnes, não adicione sal. A maioria desses produtos já possuem sal na
medida certa, ou seja, o suficiente para deixar sua comida saborosa.
5 – Leia os rótulos dos
produtos que utilizará no preparo da sua ceia para saber a quantidade de sódio
presente em cada um deles;
6 – Retire o saleiro da
mesa. Essa atitude simples ajuda a reduzir a vontade de acrescentar mais sal à
comida e os convidados vão se deliciar de forma mais equilibrada!
Feito isso, aproveite as
companhias e boa ceia!
Leave a Comment